A questão mais importante não é como parar de fumar de uma vez por todas, mas estou pronto para isso? Está pronto para mudar a vida abandonando os cigarros? Está pronto para encontrar novos hábitos em troca dos antigos? Está pronto para mudar o círculo de comunicação (às vezes é necessário!) Ou para fazer um relacionamento no círculo habitual de amigos por outras pessoas? Se você responder sinceramente a essas perguntas, poderá começar a trabalhar em si mesmo. Não tenha medo, não será difícil. Especialmente quando você sabe sobre fumar tudo ...
Fatos sobre cigarros e fumantes
A vida é reduzida em 20 anos
Os fumantes "com experiência" morrem em tenra idade, geralmente de 35 a 60 anos. A razão para isso é prejudicada cardíaca e vasos sanguíneos, hemorragia cerebral, câncer causado por intoxicação do corpo, doenças pulmonares.
A qualidade de vida é reduzida
Os primeiros cigarros são sempre interessantes: empresa divertida, amigos amados, uma garrafa de cerveja ou vinho, sem problemas de saúde! Mas depois de alguns meses eles se tornam dentes amarelos, a cor dos dedos, da boca e a roupa vem um odor desagradável persistente. Em seguida, é uma tosse, desmotivada, muitas vezes sufocante e improdutiva. Então vem a virada do coração, que começa a mostrar um estado doloroso com arritmia e "pular" no peito. Em seguida, falará sobre os problemas do estômago e do fígado.
Danos aos entes queridos - fumar passivo
Muitas vezes, fazendo a pergunta de como parar de fumar, uma pessoa age sob a pressão de parentes. Mais frequentemente, mães e esposas estão preocupadas com a saúde de seu ente querido, mas eles e seus filhos também estão em risco. O tabagismo passivo entrega aos organismos de outros apenas 1,5 vezes menos compostos nocivos do que o próprio fumante recebe. O risco de obter câncer de pulmão em parentes do dependente aumenta em 34%e receber doenças cardiovasculares em 50%.
Você pode deixar fumar!
Não ouça ninguém que diga que não pode recusar fumar. Isso não é verdade! Só que uma pessoa não quer isso, mas tem medo de dizer sobre isso. Outra pergunta comum é: é possível parar de fumar abruptamente? Não é apenas possível, mas vital! O corpo não receberá nenhum "estresse", uma vez que a nicotina não está incorporada em nenhum processo nele. A nicotina é um veneno que mata você. E a síndrome do "cancelamento", que pode atormentar alguns dias no nível fisiológico, é uma reação natural à necessidade do corpo na droga.
10 dicas sobre separação rápida com um cigarro
Então, aqui estão as recomendações dos narcologistas, como parar de fumar.
- Recuse café e álcool - esses são os primeiros "satélites" de um mau hábito. Se no trabalho eles estiverem acostumados a organizar “breaks de café” - fumaça, vá para chá ou sucos de frutas. E cancele as reuniões mais próximas com amigos fumantes ou transfira pelo menos um mês.
- Jogue abruptamente - Basta excluir os cigarros da vida e tudo o que os acompanhou (acessórios, rituais etc.) joga -o sem arrependimentos. Assim, você pode parar de fumar em 2 dias e, no segundo dia, o desejo físico de nicotina praticamente não é sentido. Somente um fator psicológico é preservado que precisa ser combatido.
- Se a maneira de “cortar e esquecer” não for para você, lidere o calendário daquele que parou de fumar. Tome a decisão de reduzir o número de cigarros por dia, por exemplo, fumar não mais de 1 tempo em 2 horas. E corrija os dados no notebook. No dia seguinte, aumente o intervalo em mais uma hora e depois mais. No final da semana, você pode sobreviver sem cigarro o dia todo. E se você "se esticar", o segundo e até o terceiro podem ser acessíveis.
- Evite situações em que todos sempre foram fumados: Não vá com seus colegas para um intervalo, depois do trabalho, volte para casa, e não para o clube, mesmo na parada em antecipação ao transporte, não fique no local habitual, mas em outro.
- Todos os objetos que lembram um hábito, sem piedade da vida. Não tem lugar para tubos de lembrança, um isqueiro e um cinzeiro. Se você armazenar um "pacote de backup" em algum lugar, em primeiro lugar, deve ser a variedade que você categoricamente não gosta e, em segundo lugar, balance -o com fita para dificultar o acesso aos cigarros. Melhor se livrar de uma "enfermeira", acredite, ela é inútil para você.
- Pare de comprar e levar cigarros com você Para trabalhar, uma caminhada.
- Entenda como parar de fumar em casa ajudará a atividade física. Deixe -os poupar e muito agradáveis nos primeiros dias. Por exemplo, compre uma esteira simples ou simulador relaxante. E aumentar gradualmente a intensidade das classes.
- Calcule quanto dinheiro você gastou um mês em fumar. Separe esse dinheiro e compre algo incrivelmente agradável neles. Melhor - vá para uma boa academia.
- Conte a todos os amigos sobre sua decisão. Oferecer amigos fumantes também “gravata”, argumentam que deixar de fumar em um dia é fácil!
Limpando o corpo de venenos de tabaco
- Beba até 2 litros de água por dia, incluindo chá verde e sucos para ativar a produção de toxinas.
- Despeje a boca com uma solução de refrigerante - uma colher de chá em um copo de água para aliviar a inflamação da cavidade oral.
- Ajuste os parâmetros de ar da casa (umidade de pelo menos 50%, temperatura de até 22 ° C) para facilitar a remoção do escarro dos pulmões.
Essas recomendações ajudarão você a se separar do fumo sem ajuda externa.